Aerob träning är samma sak som konditionsträning. Kroppen får tillräckligt med syre till att täcka energibehovet i den arbetande muskulaturen, utan att det bildas mjölksyra. Att gå, jogga, åka skidor och simma kräver huvudsakligen aerob uthållighet. Om vi tränar för att må bra och förbättra allmänkonditionen är det aerob träning vi bör träna.

Aerob träning ger ökad hjärtmuskelstyrka och ökad nybildning av blodkärl, vilket ger bättre blodförsörjning och transport av näringsämnen till musklerna, samt snabbare återhämtning från mjölksyran. Detta leder till att musklerna får möjlighet till ett bättre energiutnyttjande och kan återhämta sig snabbare. Vid konditionsträning ökar energikravet genom att muskelfiberns förmåga till ämnesomsättning ökar.

Aerob kapacitet: Förmågan att tåla en given aerob belastning, upp till en nivå där syreupptagningen (behovet av syre) inte längre klarar att tillfredsställa energibehovet (tilltagande anaerob metabolism).