Boosta ditt immunförsvar och håll dig frisk | 2010-01-28
I vintertider verkar olika sjukdomar avlösa varandra. Knappt hann vi hämta oss efter alarmen om svininfluensan förrän vinterkräksjukan har slagit till kraftigare än någonsin. Många går runt och är förkylda och det vimlar av bakterier överallt. För att slippa bli sjuk och vara borta från träningen gäller det att förebygga sin friskhet.
Vi som tränar har redan en försprång eftersom träningen gör att immunförsvaret blir starkare. Dock är det inte många som tänker på att gymmet och inomhusträningshallar är rena smittohärdarna. Många personer har hållt i hantlarna och stängerna innan dig, bänkarna är svettiga och det är ofta varmt i spinning- och gympasalar – perfekt för bakterier att växa till sig. Här gäller det att hålla fingerdisciplin och inte torka av svetten eller peta sig i ansiktet allt för ofta under träningspassen.
Dessutom har vi alldeles efter träningspasset ett s.k ”open window” då immunförsvaret är något svagare än vanligt, och vid den tiden bör man ju absolut inte vistas i typ omklädningsrum. Då gäller det att hålla en hygienisk disciplin och göra sina ärenden snabbt. Det är också ännu viktigare att äta eller dricka någonting näringsrikt direkt efter passet för att snabba på återhämtningen av både muskler och immunförsvar. Då är det perfekt med en gainer, proteindrink eller måltidsbar, gärna tillsammans med en banan och en halv liter vatten.
Det är bra att alltid ha med sig en liten flaska med bakteriedödande handtvätt. Det finns i små förpackningar som du kan tvätta både fingrar, tangentbord och andra ytor med.
Under förkylnings-och sjukdomstider är det också smart att äta ett extra antioxidanttillskott (vitaminer A, E och C) och vara noga med att få i sig frukter och grönsaker. Även omega-3 har en positiv effekt på immunförsvaret. Känner du dig lite trött och hängig och vill piggna till lite är det bra att äta lite extra vitamin D, så länge vintermörkret fortfarande ligger över oss.
Känner du ändå att du är på väg att bli sjuk, så kan du med gott samvete vila från träningen ett par dagar, äta några extra gram C-vitamin och vitlöksklyftor och sova någon timme längre per dygn. De flesta mildare symptom försvinner med en effektiv vila och en vitaminboost.
Svenskar har generellt en väldigt hög arbetsmoral och går till jobbet fastän de är sjuka. Men tänk på att det inte bara tar längre tid att bli frisk i en arbetsmiljö – du kommer med stor sannolikhet smitta andra också, särskilt i början av sjukdomsfasen.
Våra ambassadörer representerar flera olika sporter med flera olika träningmodeller. Body, Atletic Fitness, Boxning, Triathlon, Fridykning, Äventyrssporter, Friidrott, Simmning.
Great Earth´s sortiment består av alla typer av hälsotillskott till Sporttillskott. Vitaminer, Mineraler, Protein, Gainer, Sportdryck samt mycket mer. Hela sortimentet finns på Great Earth.se.
Annelie Pompe mf bloggar och hjälper dig med dina frågor och funderingar kring träning, hälsa, kost mm. Du kan ställa frågor till oss via bloggen och lta del av artiklar.
