Du har säkert också gått förbi hyllorna i sportaffären som lyser av färgsprakande energiprodukter. De kommer i alla former, färger, konsistenter och smaker, men vad innehåller de egentligen? När ska man sörpla i sig vad? Och hur undviker man magproblem? Här är din guide till djungeln av sportdryck, bars och gels.
Under längre lopp har kolhydratstillskott många fördelar: - Du sparar på det muskelglykogen som finns lagrat i musklerna och orkar arbeta längre - Du får förbättrad koncentrationsförmåga - Du upprätthåller en mer fördelaktig glukosnivå i blodet. - Du minskar risken för att få sämre teknik som en följd av trötthet - Du orkar arbeta längre vid en viss intensitet
Det är inte nödvändigt att ta energitillskott om din aktivitet inte är längre än 75-90 minuter. Under korta aktiviteter räcker det att dricka vatten. Eftersom sportdrycker oftast innehåller mycket socker får man lätt en insulintopp som gör att man blir trött senare.
Sportdryck*
Sportdrycker innehåller en eller flera olika sockerarter som snabbt går ut i blodet och ger dig mer energi. Dessutom innehåller de oftast ett antal mineraler som kroppen behöver då du svettas mycket. Dessa mineraler kallas elektrolyter. De flesta sportdrycker säljs i pulverform som du själv blandar med vatten. Great sports Super power endurance innehåller även protein, vilket visat sig ge ännu bättre uthållighet.
*Sportdryck bör ej förväxlas med energidryck, vilket är vad tonåringar tycker det är tufft att dricka.
Gel
Gel är vad det låter som, en trögflytande vätska som är har ett högt koncentrat av kolhydrater, mineraler, vitaminer och ibland även koffein. Kort sagt en koncentrerad sportdryck. De bör alltid tas tillsammans med vätska för att hålla vätskebalansen uppe. Viktigt ät att läsa på förpackningarna om de innehåller långsamma eller snabba kolhydrater, och om de innehåller koffein eller inte. Att klara en tävling helt på gel är svårt, då magen ofta behöver något lite mer substantiellt.
Bars
Olika varianter av bars och energikakor har översvämmat markanden under se senaste åren. De finns i alla varianter med många olika innehåll, så det gäller att läsa på innehållsförteckningen så att du köper det du vill ha. Det finns främst tre olika varianter; Måltidsbars är gjorda för att ersätta en måltid med en bar. Innehåller oftast långsamma kolhydrater, en något större del protein och lite fett. De funkar även bra som efter-träning-bars. Proteinbars innehåller kolhydrater och lite eller mycket mer protein än vanligt och är extra bra att ta efter träning. Energibars innehåller en blandning av sockerarter (ofta både snabba och långsamma kolhydrater) samt mineraler och ev. vitaminer.
När ska du ta vad?
Många kosttillskottstillverkare har annammat konceptet före-under-efter för att underlätta för sina kunder. Ofta finns det bars och kolhydratsdrycker som man kan använda sig av under en kolhydratsuppladdning för att slippa äta stora mängder mat. Under träningen bör man hålla sig till sportdrycker med elektrolyter, gels och energibars. Efter träningen är det viktigt med en blandning av snabba och långsamma kolhydrater samt protein så att musklerna kan återhämta sig och bygga upp sig igen.
Ont i magen?
Många motionärers första erfarenhet av sportdryck är tyvärr att det leder till många besök på bajamajorna under ett lopp. Därför är det extremt viktigt att du innan ett lopp tar reda på vilken sportdryck som serveras och testar den sportdrycken under en längre tävling. Funkar den inte med din mage kan du ta med dig gels under loppet och dricka tillsammans med vatten istället. Prova även detta innan tävlingen. Att magen reagerar beror på hur länge sockret stannar i magsäcken innan det tas upp i tarmen. Ju snabbare magen töms, ju bättre.
Våra ambassadörer representerar flera olika sporter med flera olika träningmodeller. Body, Atletic Fitness, Boxning, Triathlon, Fridykning, Äventyrssporter, Friidrott, Simmning.
Great Earth´s sortiment består av alla typer av hälsotillskott till Sporttillskott. Vitaminer, Mineraler, Protein, Gainer, Sportdryck samt mycket mer. Hela sortimentet finns på Great Earth.se.
Annelie Pompe mf bloggar och hjälper dig med dina frågor och funderingar kring träning, hälsa, kost mm. Du kan ställa frågor till oss via bloggen och lta del av artiklar.
