Hälso och träningsbloggen Mikrointervaller gör dig snabbare än någonsin | 2010-03-01 Sedan 20 år tillbaka har man trott att anledningen till att ”orken” i uthållighetsidrotter tar slut beror på syrebrist och mjölksyra. Man trodde att det var lungorna och hjärtat som inte hann ta upp syre och transportera det tillräckligt fort till musklerna, och att mjölksyran var en bov som gjorde musklerna så sura att de inte kunde fungera längre. Detta har knappt ifrågasatts under de senaste årtiondet, tills nya studier visade något helt annat. Den danska idrottsforskaren Jens Bangsbo har gjort en studie på hur mikrointervaller kan öka snabbheten under längre distanser. sex till nio veckors träning med 6-12 intervaller á 30 sekunder visade sig vara tillräckligt för att större delen av löparna förbättrade sin tiokiometerstid med en hel minut. Sex av löparna slog dessutom personligt rekord, trots mer än fyra års hård löpträning. Dessutom blev löparna i snitt 36% snabbare på ett 2-minuters snabbhetstest och 7% snabbare under ett 30 sekunders test. Jens Bangsbo fann att löparna ansamlade kalium långsammare i musklerna och menar att det gör det möjligt att springa både snabbare och längre. Forskarna har ställt sig frågan vad det är som gör att kroppen inte kan prestera längre tid vid en given intensitet. Efter ett flertal studier där man mätte nervströmmen till musklerna och blockera nerver kom man fram till upptäckten att det är hjärnan som sätter stopp. Vid en viss ansträngningsnivå tar hjärnan ett aktivt beslut att ”stänga ner musklerna”, varpå prestationsförmågan förminskas drastiskt. Hjärnan gör troligen detta som en överlevnadsinstinkt, i det fall man skulle behöva anstränga sig mer och behöva spara på krafterna. /Annelie Pompe Tillbaka

Bloggar Hälso och träningsbloggen Svarsbloggen med Annelie Pompe Ställ din fråga Artiklar Aerobträning Anaerobträning HIIT Idrottspsykologi Intervallträning Konditionsträning Styrketräning Återhämtning Dela denna sida Administrera Hälso och träningsbloggen Svarsbloggen

Sporter Våra ambassadörer representerar flera olika sporter med flera olika träningmodeller. Body, Atletic Fitness, Boxning, Triathlon, Fridykning, Äventyrssporter, Friidrott, Simmning. Se alla Ambassadörerna

Sortiment Great Earth´s sortiment består av alla typer av hälsotillskott till Sporttillskott. Vitaminer, Mineraler, Protein, Gainer, Sportdryck samt mycket mer. Hela sortimentet finns på Great Earth.se. Besök Greatearth.se

PT Online Optimera din träning och nå dina mål med Personlig Träning on-line! Du följer ett träningsprogram samt kostråd som är anpassade efter dina mål. Vad är PT online Intresseanmälan

Doping Great Sports tar helt avstånd från doping. Mer information

Träningsblogg Annelie Pompe mf bloggar och hjälper dig med dina frågor och funderingar kring träning, hälsa, kost mm. Du kan ställa frågor till oss via bloggen och lta del av artiklar. Hälsa & Träningsblogg

Copyright Great Earth Scandinavia AB © | Great Earth | Detaljerade frågor runt alla Great produkter och innehåll kan du få via Great Earth.se