Intervallträning

Löparbanor är perfekt för intervaller. Underlaget är fjädrande och jämnt, du vet att det är exakt 400 meter runt banan och du löper i en cirkel, så att du inte plötsligt är 3 kilometer hemifrån!

Det går bra att träna på andra ställen också, t ex på en jämn skogsstig eller en lång, platt och lugn gata.

Det kan vara svårt att veta hur snabbt man ska löpa under intervallerna. Många nybörjare löper de första 400-metersintervallerna alldeles för snabbt, och får sedan så mycket mjölksyra i benen att efterföljande intervaller måste genomföras i ett alltför lågt tempo. Det gäller förvisso att välja ett så högt tempo som möjligt. Men samtidigt måste det vara ett tempo som du kan upprätthålla över hela distansen och klarar att upprepa 2, 4, 6 gånger - beroende på programmet. Ta i ordentligt, så att du kippar rejält efter andan inför nästa intervall.

Ta hjälp av en pulsmätare i pauserna
Om du har en pulsmätare kan den komma väl till pass under intervallträningen. Med en pulsmätare kan du anpassa exakt rätt belastning och säkerställa att kroppen får tid att återhämta sig i pauserna. Som tumregel bör din puls sjunka till 60-70 % innan du kör på med nästa intervall. Tränar du utan pulsmätare kan du i stället jogga igenom hälften av distansen innan du ökar intensiteten. Löper du 800-metersintervaller, ska du alltså jogga 400 meter i pauserna mellan varje pass.